Le pouvoir de la respiration dans le yoga (Pranayama)

Respirer pour vivre mieux : Techniques pour se détendre ou se dynamiser

Le Pranayama, souvent traduit par "contrôle du souffle" ou "expansion de l'énergie vitale", est l'art oublié de respirer pleinement. Il existe des techniques de respiration ciblées, agissant comme des interrupteurs pour votre système nerveux :

• Pour se détendre : La Respiration Abdominale Lente (ou complète) est la plus accessible. En gonflant le ventre à l'inspiration et en le dégonflant à l'expiration, vous activez le nerf vague et signalez à votre cerveau qu'il est temps de se calmer. Le souffle Ujjayi (le "souffle de l'océan") aide à maintenir la chaleur corporelle et la concentration pendant les postures.
• Pour se dynamiser : Le Kapalabhati (le "souffle du feu") est une série d'expirations courtes et forcées, suivies d'inspirations passives. Cette technique oxygène rapidement le corps, clarifie l'esprit et augmente le niveau d'énergie.

Des bienfaits scientifiquement prouvés et des exercices quotidiens

Les bienfaits du Pranayama ne sont pas mystiques, ils sont factuels. La recherche scientifique a démontré que la pratique régulière peut réguler la tension artérielle, améliorer la fonction cognitive, et réduire significativement les symptômes du trouble panique et de la dépression. En modifiant votre façon de respirer, vous modifiez votre état interne.

Un exercice guidé à pratiquer quotidiennement : Nadi Shodhana (Respiration alternée)

C'est l'exercice d'équilibre par excellence. Assis confortablement, utilisez votre pouce droit pour boucher votre narine droite et inspirez par la gauche. Bloquez les deux narines un instant, puis relâchez le majeur pour expirer par la narine droite. Continuez en alternant les côtés. Seulement cinq minutes de Nadi Shodhana par jour suffisent à pacifier l'esprit et à harmoniser les hémisphères cérébraux.

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